RESPIRATION : NADI SHODAN
La respiration alternée
Appelée aussi respiration alternée
Cette respiration permet de nettoyer et débloquer les canaux qui transporte notre énergie, appelés Nadis. Cela permet d’apporter le calme dans notre esprit.
C’est une technique qui convient à tout le monde. Cette respiration va permettre également d’activer notre système nerveux parasympathique, celui qui est en charge de la détente de notre corps. Cela aura donc en plus, un impact positif sur notre digestion.
Pour réaliser cette technique :
1/ Préparer sa main droite en Prana Mudra = poser son annulaire droit sur sa narine gauche, et poser son pouce droit sur la narine droite
2/ Puis nous allons alterner les narines sur chaque inspiration et expiration, en bouchant l’autre.
Un cycle de respiration se décompose en 4 actions :
Inspire par la gauche en bouchant la droite
Expirer par la droite en bouchant la gauche
Inspirer par la droite
Expirer par la gauche
Puis on repart pour un cycle entier.
Cet exercice débute toujours en inspirant par la narine gauche, et se termine en expirant par la narine gauche.
Comment la pratiquer :
Pour débuter, vous pouvez la pratiquer pendant 3 minutes, puis 5 à 7 minutes.
Les plus expérimenté.es pourront réaliser cette technique pendant 10 à 15 minutes, et jusqu’à 30 minutes.
Les bénéfices de cette respiration :
Relâchement des tensions et de la fatigue
Garde la chaleur du corps
Boost le système immunitaire
Aide à déboucher les narines
Purifie et équilibre les Nadis (canaux énergétiques). Ida (canal gauche) et Pingala (canal droit).
Aide à se préparer pour la méditation
Contre-indications :
À éviter pour les personnes souffrant d'hypertension
Évitez si vous souffrez d'une infection et attendez qu'elle guérisse complètement avant de reprendre l'entraînement
À éviter quand l'estomac est plein, car cela peut entraîner des problèmes de digestion.
Il est préférable de suivre les conseils d'un professeur de yoga en cas de migraine, car mal pratiquée cela pourrait aggraver les problèmes