RESPIRAITON : UJJAYI
La respiration de l’océan
La respiration Ujjayi est une respiration apaisante. Elle est aussi appelée la respiration de l’océan ou la respiration victorieuse.
La respiration est une partie essentielle de toute pratique de yoga. Elle peut aider à calmer l'esprit et à augmenter la conscience corporelle. L'une des techniques de respiration les plus courantes dans le yoga est la respiration Ujjayi. Dans cet article, nous allons explorer cette technique de respiration apaisante et ses avantages.
Qu'est-ce que la respiration Ujjayi ?
La respiration Ujjayi, également connue sous le nom de "respiration de la victoire", est une technique de respiration pratiquée dans le yoga. Elle est également appelée “respiration de l’océan” car elle produit un son dans la gorge qui ressemble au bruit des vagues.
Elle peut être utilisée de 2 manières différentes :
Soit en tant que pratique de respiration seule,
Soit être utilisée lors de séances de yoga dynamiques pour aider à synchroniser le mouvement et la respiration.
Comment pratiquer la respiration Ujjayi ?
Dans un premier temps, nous allons explorer cette technique seule. Pour cela :
Installez-vous en tailleur, dans une position confortable pour vous,
Inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche en resserrant l’arrière de la gorge (comme pour faire de la buée sur une vitre)
Inspirez à nouveau par le nez
Maintenant expirez par la nez en resserrant légèrement l’arrière de la gorge. C’est ce bruit particulier que vous garderez pendant toute la pratique de cette respiration. Ce son est similaire à un bruit de vent ou de vagues.
Inspirez par le nez tout en gardant votre gorge légèrement contractée
Faites cela plusieurs fois pour vous y habituer.
Vous pouvez également pratiquer cette technique de respiration durant votre pratique de yoga.
Quels sont les avantages de la respiration Ujjayi ?
La respiration Ujjayi peut offrir de nombreux avantages pour votre pratique de yoga et également dans votre quotidien. Elle peut aider à calmer l’esprit et à se concentrer. Elle permet de ralentir et d’allonger ses respirations ce qui apaise le système nerveux et aide à réduire le stress et l’anxiété.
En contrôlant le flux d’air entrant et sortant, elle aide à équilibrer la respiration. Pratiquer Ujjayi permet un meilleur contrôle de ses inspirations, rétentions et expirations. En améliorant notre contrôle du flux de l’air, nous améliorons notre contrôle du Prana, notre énergie vitale.
L’utiliser dans la pratique du yoga permet de réchauffer le corps et aide à se concentrer et entrer plus profondément dans une posture.
La respiration Ujjayi est une technique de respiration simple et facile à mettre en place dans son quotidien pour réduire son stress. Dans la pratique du yoga, elle permettra de se connecter pleinement à son corps. En pratiquant cette technique dans votre quotidien ou pendant votre pratique du yoga, vous pourrez améliorer votre respiration, votre concentration et votre bien-être en général.